ЗВЕНИТ будильник. Хотя Сергею все еще хочется спать, он сразу же встает, надевает приготовленный с вечера спортивный костюм и выходит на пробежку. Сергей бегает по утрам три раза в неделю уже целый год.
Лариса только что поссорилась с мужем. В расстроенных чувствах она бежит на кухню, достает из шкафа коробку шоколадных конфет и съедает их одну за другой. Так она поступает каждый раз, когда нервничает.
А что можно сказать о вас? Хотели бы вы развить какие-то полезные привычки? Возможно, вы поставили себе цель регулярно заниматься спортом, раньше ложиться спать или больше времени проводить с близкими людьми.
Но возможно, есть и такие привычки, от которых вы решили избавиться. Например, вы хотите бросить курить, перестать есть нездоровую пищу или меньше времени тратить на интернет.
Надо признать, что расставаться с плохими привычками не так легко. Недаром говорят, что вредная привычка как теплая постель в холодный день: залезть под одеяло легко, а вылезать сложно!
Как же стать хозяином своих привычек, чтобы они работали на нас, а не против нас? Рассмотрим несколько пунктов, которые основаны на принципах!
1. Будьте реалистичны
Возможно, вы захотите поменять в своей жизни все и сразу. Вы думаете: «На этой неделе брошу курить, сквернословить, не буду засиживаться допоздна, начну заниматься спортом, есть полезную пищу и позвоню бабушке с дедушкой». Однако, пытаясь достичь одновременно всех своих целей, вы, скорее всего, не достигнете ни одной!
ПРИНЦИП: «Со смиренными — мудрость»
Cмирение можно назвать скромностью. Скромные люди реалистичны. Они осознают, что их время, силы и ресурсы ограниченны. Поэтому, вместо того чтобы менять все и сразу, такие люди действуют поэтапно.
Пытаясь достичь одновременно всех своих целей, вы, скорее всего, не достигнете ни одной!
ЧТО МОЖНО ПРЕДПРИНЯТЬ
Ставьте реалистичные цели. Вот что вам поможет:
-
Создайте два списка: в первый впишите хорошие привычки, которые вам хотелось бы развить, а во второй — плохие привычки, от которых вам нужно избавиться. Не ограничивайтесь одним-двумя пунктами. Запишите все, что приходит на ум.
-
Пронумеруйте пункты в порядке важности.
-
Выберите один или два пункта из каждого списка и поработайте над ними. После этого возьмитесь за следующие пункты.
ПОЛЕЗНЫЕ ПРИНЦИПЫ
«Конец дела лучше начала его»
2. Управляйте своей жизнью
-
Вы настроились правильно питаться, но этот брикет мороженого выглядит так аппетитно!
-
Вы решили бросить курить, но ваш друг снова предлагает вам сигарету, хотя и знает, что вы стараетесь порвать с этой вредной привычкой.
-
Вы запланировали на сегодня занятия спортом, но вам плохо уже от одной мысли, что придется перерыть весь шкаф в поисках кроссовок!
ПРИНЦИП: «Предусмотрительный видит бедствие и укрывается, а неопытные идут вперёд и наказываются»
Принцип советует нам думать наперед. Такая предусмотрительность поможет нам избегать ситуаций, которые мешают достижению наших целей. Благодаря этому мы окажемся в более выигрышном положении. Коротко говоря, нужно управлять своей жизнью.
Сделайте так, чтобы следовать плохой привычке стало сложнее, а хорошей — проще
ЧТО МОЖНО ПРЕДПРИНЯТЬ
-
Сделайте так, чтобы было сложнее пойти на поводу у плохой привычки. Например, если вы хотите перейти на здоровое питание, не держите дома продукты, которые, как вы знаете, вредны для вашего здоровья. Тогда, если возникнет желание съесть что-нибудь вредное, поддаться искушению будет сложнее, чем справиться с ним.
-
Сделайте так, чтобы следовать хорошей привычке стало проще. Например, если вы запланировали с самого утра позаниматься спортом, приготовьте спортивный костюм с вечера и положите его рядом с кроватью. Чем легче будет приступить к тренировке, тем больше вероятность, что вы осуществите свои планы.
-
Внимательно отнеситесь к выбору друзей. Мы становимся похожи на людей, с которыми проводим время. Поэтому ограничьте общение с теми, кто поощряет привычки, с которыми вы боретесь, и проводите время с теми, кто побуждает вас к хорошему.
ПОЛЕЗНЫЕ ПРИНЦИПЫ
«Общающийся с мудрыми будет мудр».
3. Запаситесь терпением
Бытует мнение, что развить новую привычку можно за 21 день. Однако, как показывают исследования, все очень индивидуально: одним людям на это требуется меньше времени, другим больше. Должно ли это вас расстраивать?
Допустим, вы решили заниматься спортом три раза в неделю.
-
В первую неделю вы достигли своей цели.
-
Во вторую неделю вы пропустили одно занятие.
-
В третью неделю вы снова следуете своему плану.
-
В четвертую неделю вы практически не занимались.
-
В пятую неделю вы снова достигли своей цели и с тех пор уже не пропускаете тренировок.
ПРИНЦИП: «Семь раз упадет праведник, и встанет»
Принцип побуждает нас запастись терпением. В конечном счете важно не то, сколько раз мы падаем, а то, сколько раз мы встаем.
В конечном счете важно не то, сколько раз мы падаем, а то, сколько раз мы встаем
ЧТО МОЖНО ПРЕДПРИНЯТЬ
-
Не думайте, что если вы в какой-то момент дали себе слабину, то вы законченный неудачник. Настройтесь, что на пути к осуществлению своей цели у вас иногда будут случаться срывы.
-
Сосредоточивайтесь на своих успехах. Например, если вы хотите изменить манеру общения со своими детьми, спросите себя: «Что помогло мне в прошлый раз сдержаться и не повысить голос на ребенка? Могу ли я в следующий раз поступить так же?» Подобные вопросы помогут вам закрепить ваш успех, вместо того чтобы зацикливаться на неудачах. ПОЛЕЗНЫЕ ПРИНЦИПЫ «Пусть твои глаза смотрят прямо» . «Скажу лишь одно: забывая то, что позади, я иду к тому, что впереди».