Сообщений в теме: 17

[Irbis2014]

Всем привет! Я Лена. Ко мне обращайтесь на "ТЫ")..
Уже видела, что здесь открытые темки насчет диет и правильного питания (ПП), но я решила открыть эту, чтобы более подробно рассказать: "что" и "как".
В чем же основные принципы ПП? Давайте вместе разбираться!

Итак:
1. Начинайте свой день со стакана чистой воды комнатной температуры (лучше это делать за час до первого приема пищи). Это запустит работу кишечника и всего организма.
2. Согласно основам праивльного питания, в день предполагается не менее 4 приемов пищи. Три приема являются основными, это привычные нам завтрак, обед и ужин. Другие приемы – дополнительные: обычно это ланч и полдник, на них объемы порций значительно меньше. Если решили придерживаться правильного питания для похудения, то кушать желательно не менее 5 раз в день.
3. Питаться нужно каждый раз в одно и то же время и через строго определенные промежутки. Например, считается, что желудок не должен быть без еды более 4 часов – значит, можно кушать через каждые 3,5 часа.
4. Обязательно принимайте дополнительные витамины (они просто необходимы при наших ритмах жизни).
5. Выпивать в день не менее 1,5 литра чистой воды.
6. Составьте сбалансированное меню. Не ущемляйте себя ни в чем. Если чего-то очень хочется (конфетку ил пироженку, то лучше это съесть до обеденного времени) иначе эти калории будут откладываться на боках (мама смотрела передачу и рассказала мне об этом).
7. Уменьшите количество соли. Я НЕ говорю убрать совсем, просто сократить: польза и для организма в целом и для фигуры.
8. На завтрак очень полезно кушать каши, обед должен включать в себя все вкусы, ужин должен быть легким.
9. Приобретите сковородку-гриль - это чудо-помощница, если вы придерживаетесь ПП. На ней можно готовить мясные и рыбные блюда без добавления масла, а это большой плюс! Еще, как разнообразие, на ней можно грильевать овощи для гарнира (например, баклажаны или кабачки).
10. Попробуйте сделать ваши перекусы полезными. Вместо конфет или бутербродов, скушайте орешки с цукатами (соответственно в ограниченных количествах), например. Сахар в чае можно заменить на мед.
11. Не забывайте о фруктах! Их лучше всего кушать в первой половине для и на перекусах.
12. Больше, БОЛЬШЕ ЗЕЛЕНИ. Содержание в зелени полезных веществ, витаминов и минералов просто зашкаливает. Ее много не бывает и лучше всего зеленку использовать вместо гарнира (типо картошки): салатик из рукколы просто чудненько и вкусненько, особенно взбрызнув бальзамичечким соусом.
13. Последний прием пищи лучше сделать за 1,5-2 часа до сна. Тогда вы проснетесь свежими и отдохнувшими.
14. Насчет спорта не забывать!. СПОРТ - это ЖИЗНЬ! Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю по 2 часа, но не менее 2 раз, если нет возможности заниматься больше. Лучше всего чередовать: тренажерный зал, фитнес и бассейн. Еще оч крутая весЧь - это пилатес (растяжка мышц), некая альтернатива йоге.
Например: 2 месяца тренажерный зал и фитнес (2 занятия в зале и 1 - на фитнесе (это в неделю) - месяц отдыха - месяц бассейна - 2 месяца тенажерный зал и фитнес.
15. НИКАКИХ таблеток, капсул, трав и пр. для похудения. Уверяю, если придержитесь этих простых правил все уйдет само.


Попробуйте придерживаться этих принципов хотя бы одну неделю. Вы почувствуете, что ваше самочувствие становится лучше с каждым днем.

Примерный рацион (в картинках):

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь для того чтобы увидеть скрытое содержание

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь для того чтобы увидеть скрытое содержание

[Цветочек аленький]

А лучше всего не на сковородке жарить, а запекать в духовке

[Irbis2014]

В запекании надо смазывать маслом, а на гриле - нет)

ну, еще как вариант - готовить "на пару" (только это глубоко "на любителя")

[Цветочек аленький]

Irbis2014 (25 Декабрь 2014 - 16:37) писал:

В запекании надо смазывать маслом, а на гриле - нет)

ну, еще как вариант - готовить "на пару" (только это глубоко "на любителя")

Я запекаю в фольге. Там не надо масло. Но масло растительное тоже необходимо для организма. Это наша Омега!

[Irbis2014]

мне больше оливковое нравится. Хотя....
Смотрела передачу на НТВ "Худеем вместе с НТВ" (типо из "доктор Борменталь" помогают там женщинам худеть) и там взвешивали все за и против между оливковым и подсолнечным. Так вот, подсолнечное победило безоговорочно!...
хотя раньше всегда было, что лучше оливковое, чем подсолнечное!

я вот, когда сварю гречку (на гарнир, то вместо сливочного оливковым поливаю: и полезно и безвредно)...т.к. сливочное - не есть хорошо(((...

[Цветочек аленький]

Ну и сливочным тоже нельзя пренебрегать. Там тоже много полезного. Главное, все надо в меру!

[Irbis2014]

Цветочек аленький (25 Декабрь 2014 - 17:45) писал:

Ну и сливочным тоже нельзя пренебрегать. Там тоже много полезного. Главное, все надо в меру!

пожалуй вы правы, но в небольших количествах

[Цветочек аленький]

Да и вообще, нельзя ничего есть больше положенного!

[Irbis2014]

Цветочек аленький (25 Декабрь 2014 - 18:28) писал:

Да и вообще, нельзя ничего есть больше положенного!

ахаха)))...эт точно!...только не у всех есть сила воли, а она один из основных компонентов в борьбе с лишним весом да и на пути к здоровью)))

[Цветочек аленький]

Вот у моей дочери ее вообще нет. И чтобы я не писала про здоровое питание, но придется ее на таблетки подсадить. Иначе никак не получится. Уже она весит 110 кг

[Irbis2014]

Цветочек аленький (25 Декабрь 2014 - 20:09) писал:

Вот у моей дочери ее вообще нет. И чтобы я не писала про здоровое питание, но придется ее на таблетки подсадить. Иначе никак не получится. Уже она весит 110 кг

а возраст и рост?

[Цветочек аленький]

Irbis2014 (26 Декабрь 2014 - 09:44) писал:

а возраст и рост?

Если Вы стоите, то лучше сядьте!
Ей 15 лет, рост 159, вес 110 кг!

[Irbis2014]

Цветочек аленький (26 Декабрь 2014 - 11:43) писал:

Если Вы стоите, то лучше сядьте!
Ей 15 лет, рост 159, вес 110 кг!

это даааа....
у меня у знакомых была такая же ситуация была, .т.ч. я несильно удивилась.
А в Тренажерный зал не пробовали (если сама не хочет, то вместе с ней), на беговые лыжи по выходным и пр.???

[Цветочек аленький]

Да ничего она не хочет! Уже и трен. зале с ней была. Не хотела делать упражнения, которые я ей говорила делать

[Irbis2014]

Цветочек аленький (28 Декабрь 2014 - 12:25) писал:

Да ничего она не хочет! Уже и трен. зале с ней была. Не хотела делать упражнения, которые я ей говорила делать

какие планы насчет этого?

[Цветочек аленький]

Не знаю. Опять с диетологом консультироваться буду

[Mirumir]

Спорно только насчет молочного ужина, потому что у кого-то от этого тело отекает.

[Mirumir]

Спасибо, кстати, за инфу про сковородку-гриль! Потому что я так посмотрела в интернете: очень даже интересно для ПП! Разнообразие.