- Весь форум
- Отношения и любовь
- Красота и здоровье
- Брак, беременность и дети
- Домашние дела
- Разговоры по теме
- Прочее
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Правильное питание для всех (килограммы уходят быстро)
#1
Отправлено 25 Декабрь 2014 - 15:16
Уже видела, что здесь открытые темки насчет диет и правильного питания (ПП), но я решила открыть эту, чтобы более подробно рассказать: "что" и "как".
В чем же основные принципы ПП? Давайте вместе разбираться!
Итак:
1. Начинайте свой день со стакана чистой воды комнатной температуры (лучше это делать за час до первого приема пищи). Это запустит работу кишечника и всего организма.
2. Согласно основам праивльного питания, в день предполагается не менее 4 приемов пищи. Три приема являются основными, это привычные нам завтрак, обед и ужин. Другие приемы – дополнительные: обычно это ланч и полдник, на них объемы порций значительно меньше. Если решили придерживаться правильного питания для похудения, то кушать желательно не менее 5 раз в день.
3. Питаться нужно каждый раз в одно и то же время и через строго определенные промежутки. Например, считается, что желудок не должен быть без еды более 4 часов – значит, можно кушать через каждые 3,5 часа.
4. Обязательно принимайте дополнительные витамины (они просто необходимы при наших ритмах жизни).
5. Выпивать в день не менее 1,5 литра чистой воды.
6. Составьте сбалансированное меню. Не ущемляйте себя ни в чем. Если чего-то очень хочется (конфетку ил пироженку, то лучше это съесть до обеденного времени) иначе эти калории будут откладываться на боках (мама смотрела передачу и рассказала мне об этом).
7. Уменьшите количество соли. Я НЕ говорю убрать совсем, просто сократить: польза и для организма в целом и для фигуры.
8. На завтрак очень полезно кушать каши, обед должен включать в себя все вкусы, ужин должен быть легким.
9. Приобретите сковородку-гриль - это чудо-помощница, если вы придерживаетесь ПП. На ней можно готовить мясные и рыбные блюда без добавления масла, а это большой плюс! Еще, как разнообразие, на ней можно грильевать овощи для гарнира (например, баклажаны или кабачки).
10. Попробуйте сделать ваши перекусы полезными. Вместо конфет или бутербродов, скушайте орешки с цукатами (соответственно в ограниченных количествах), например. Сахар в чае можно заменить на мед.
11. Не забывайте о фруктах! Их лучше всего кушать в первой половине для и на перекусах.
12. Больше, БОЛЬШЕ ЗЕЛЕНИ. Содержание в зелени полезных веществ, витаминов и минералов просто зашкаливает. Ее много не бывает и лучше всего зеленку использовать вместо гарнира (типо картошки): салатик из рукколы просто чудненько и вкусненько, особенно взбрызнув бальзамичечким соусом.
13. Последний прием пищи лучше сделать за 1,5-2 часа до сна. Тогда вы проснетесь свежими и отдохнувшими.
14. Насчет спорта не забывать!. СПОРТ - это ЖИЗНЬ! Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю по 2 часа, но не менее 2 раз, если нет возможности заниматься больше. Лучше всего чередовать: тренажерный зал, фитнес и бассейн. Еще оч крутая весЧь - это пилатес (растяжка мышц), некая альтернатива йоге.
Например: 2 месяца тренажерный зал и фитнес (2 занятия в зале и 1 - на фитнесе (это в неделю) - месяц отдыха - месяц бассейна - 2 месяца тенажерный зал и фитнес.
15. НИКАКИХ таблеток, капсул, трав и пр. для похудения. Уверяю, если придержитесь этих простых правил все уйдет само.
Попробуйте придерживаться этих принципов хотя бы одну неделю. Вы почувствуете, что ваше самочувствие становится лучше с каждым днем.
Примерный рацион (в картинках):
#2
Отправлено 25 Декабрь 2014 - 16:13
#3
Отправлено 25 Декабрь 2014 - 16:37
ну, еще как вариант - готовить "на пару" (только это глубоко "на любителя")
#4
Отправлено 25 Декабрь 2014 - 16:51
Irbis2014 (25 Декабрь 2014 - 16:37) писал:
ну, еще как вариант - готовить "на пару" (только это глубоко "на любителя")
#5
Отправлено 25 Декабрь 2014 - 16:58
Смотрела передачу на НТВ "Худеем вместе с НТВ" (типо из "доктор Борменталь" помогают там женщинам худеть) и там взвешивали все за и против между оливковым и подсолнечным. Так вот, подсолнечное победило безоговорочно!...
хотя раньше всегда было, что лучше оливковое, чем подсолнечное!
я вот, когда сварю гречку (на гарнир, то вместо сливочного оливковым поливаю: и полезно и безвредно)...т.к. сливочное - не есть хорошо(((...
#6
Отправлено 25 Декабрь 2014 - 17:45
#8
Отправлено 25 Декабрь 2014 - 18:28
#10
Отправлено 25 Декабрь 2014 - 20:09
#13
Отправлено 27 Декабрь 2014 - 15:38
Цветочек аленький (26 Декабрь 2014 - 11:43) писал:
Ей 15 лет, рост 159, вес 110 кг!
у меня у знакомых была такая же ситуация была, .т.ч. я несильно удивилась.
А в Тренажерный зал не пробовали (если сама не хочет, то вместе с ней), на беговые лыжи по выходным и пр.???
#14
Отправлено 28 Декабрь 2014 - 12:25
#16
Отправлено 28 Декабрь 2014 - 19:23
#17
Отправлено 27 Февраль 2016 - 00:36
#18
Отправлено 19 Март 2016 - 18:04
Похожие темы
Быстро и вкусно!Автор Соня Нея, 09 ноя 2013 |
|
|
||
как быстро похудеть.Автор катя гордус, 05 янв 2020 |
|
|
||
Как можно быстро похудетьАвтор lalagop, 29 май 2017 |
|
|
||
Как быстро продать квартируАвтор vikka1, 06 окт 2023 |
|
|
||
Диеты или правильное питание?Автор Diana Semashko, 08 ноя 2013 |
|
|
||
После рождения ребенка у всех жизнь с мужем меняется?Автор Скарлет Скарлет, 30 дек 2014 |
|
|
||
Правильное питание - лучшая диетаАвтор MariELaiza, 26 ноя 2014 |
|
|
||
Как изменить свой привычный рацион сформированный за долгие годы, и сесть на правильное питаниеАвтор Decl, 21 авг 2022 |
|
|
||
Чем вылечить простуду быстро?Автор Elena2112, 29 окт 2020 |
|
|
||
Как я убрала быстро синякАвтор Evg82, 08 июн 2021 |
|
|
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных
Здравствуйте, гость! Для того чтобы ответить в теме необходимо потратить 40 секунд на регистрацию! ( Вход | Регистрация )