Сообщений в теме: 3

[Nataly]

Добрый день.
Подскажите пожалуйста комплекс упражнений для того, чтобы сделать грудь более упругой. Заранее спасибо.

[Бусечка_бубусечка]

Самый простой и действенный способ. Делать по 50 раз - утром и вечером.
руки складываете ладошками друг к другу перед грудью, поднимаете на уровень лица, нажимаете изо всех сил 50 раз, можно медленно. Вы увидите, как грудь сама будет подниматься и качаться. Прокачиваться будет та самая мышца, которая отвечает за опускание груди. Я так уже второй год делаю, стараюсь делать каждый день, грудь отлично поднимается.

А для неленивых, так вот есть такой комплекс. Тоже хороший - делюсь
Фитнес-упражнения

1. Согните руки в локтях, локти разведите и соедините ладони на уровни груди. Резко сожмите ладони вместе, затем расслабьте руки. Повторите 20 раз.

2. Поднимите руки над головой, затем опустите их до уровня груди. Поднимайте и опускайте выпрямленные руки 10 раз.

3. Вытяните руки в стороны и описывайте ими круги сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Всего следует совершить 10 вращений в обе стороны.

4. Выполняйте отжимания из положения лежа. Руки - на ширине плеч, локти разведены в стороны. Опираться нужно либо на колени, либо на пальцы ног. Выполните 10 отжиманий.

5. Медленно поднимайте и опускайте плечи. Повторите 10 раз.

6. Держа руки за головой, разведите локти в стороны и выполняйте наклоны туловища в стороны, вперед и назад. Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону попеременно.

[Цветочек аленький]

Я еще более ленивая. И только в трен. зале могу олностью все упражнения сделать. Но только не дома!

[kamilla]

Бусечка_бубусечка (29 Сентябрь 2014 - 21:53) писал:

Самый простой и действенный способ. Делать по 50 раз - утром и вечером.
руки складываете ладошками друг к другу перед грудью, поднимаете на уровень лица, нажимаете изо всех сил 50 раз, можно медленно. Вы увидите, как грудь сама будет подниматься и качаться. Прокачиваться будет та самая мышца, которая отвечает за опускание груди. Я так уже второй год делаю, стараюсь делать каждый день, грудь отлично поднимается.

А для неленивых, так вот есть такой комплекс. Тоже хороший - делюсь
Фитнес-упражнения

1. Согните руки в локтях, локти разведите и соедините ладони на уровни груди. Резко сожмите ладони вместе, затем расслабьте руки. Повторите 20 раз.

2. Поднимите руки над головой, затем опустите их до уровня груди. Поднимайте и опускайте выпрямленные руки 10 раз.

3. Вытяните руки в стороны и описывайте ими круги сначала по часовой, затем против часовой стрелки. Всего следует совершить 10 вращений в обе стороны.

4. Выполняйте отжимания из положения лежа. Руки - на ширине плеч, локти разведены в стороны. Опираться нужно либо на колени, либо на пальцы ног. Выполните 10 отжиманий.

5. Медленно поднимайте и опускайте плечи. Повторите 10 раз.

6. Держа руки за головой, разведите локти в стороны и выполняйте наклоны туловища в стороны, вперед и назад. Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону попеременно.

Спасибо за такие дельные упражнения! Дико плюсую, что говорится)